• Con este ejercicio quiero enseñarte a sentarte, tan quieto como una rana.
• Solo tienes que sentarte en algún sitio, con la espalda recta, las piernas estiradas o dobladas y llevar tu atención a ti mismo.

• Las ranas pueden saltar muy lejos; croar muy fuerte; pero también, pueden estar muy quietas y no hacer nada.

• Al principio, a las ranas también les cuesta estar sentadas tan quietas…Brazos que quieren moverse; piernas que siempre quieren moverse; pero cuanto más a menudo practiques, mejor irá.
• Y entonces, entonces sientes que es muy agradable no tener que hacer absolutamente nada. Solo sentarte quieto. Tan quieto como puede hacerlo una rana.
• Si quieres puedes cerrar los ojos o entornarlos, como tu prefieras.
• Estás sentado igual que la rana. Tan quieto como puedas.
• Y para estar sentado tan quieto, necesitas estar atento…
• Atención y tranquilidad.

• Tus piernas quietas; tus brazos están quietos; tus nalgas quietas; incluso tu cabeza está quieta y tranquila.
• Y al estar tan quieto, quizás te des cuenta, de que siempre hay algo en ti, que se mueve un poquito. Quizás tus ojos, o un dedo, o tus nalgas, que no pueden parar de oscilar de un lado a otro; y ello no tiene nada de malo.
• No se trata de que no te muevas, se trata de que te des cuenta, de si hay algo que se mueve.
• ¿Y sabes lo que es siempre, que siempre se mueve, aunque estés así tan quieto?
• Es la respiración, la respiración en tu vientre.

• Coloca tus manos en tu regazo, y siente como tu vientre, sube y baja, sube y baja una y otra vez.
• Siguiendo tu respiración, tu vientre sube un poquito y baja un poquito. Un poquito hacia arriba y un poquito hacia abajo. Siéntelo…

• Tener la atención en la respiración te da calma…
• Igual que la rana sigues quieto. Sentado. Tan quieto como puedes.

• Y llevas tu atención, aún por un momento, a la respiración en tu vientre…

• Lo estás haciendo muy bien, exactamente tal y como lo haces.

• Prestar atención a la respiración, te ayuda: si te has caído, si estás muy enfadado, si estás cansado o si quieres tranquilizarte un momento.
• Quizás mañana tengas otra vez ganas de practicar el estar sentado, tan quieto como una rana. Quién sabe.
• Y cuando oigas la campanilla, te levantas tranquilamente y sigues haciendo tus cosas cotidianas.
• Te deseo que hoy lo pases muy bien.

>> Eline Snel

(Las Palabras en cursiva se pueden cambiar por otras más familiares)