Buenas noches

• Cuando no puedes conciliar el sueño, te das cuenta de que sigues pensando, en aquello que hoy no fue bien, en las cosas que te parecen difíciles, o lo que te asusta. La fábrica de los pensamientos funciona sin cesar.
• Estás muy despierto.
• Para ayudarte a dormir, quiero pedirte que te tumbes cómodamente en tu cama.

• Échate de manera que te sientas cómodo. De espaldas, o de lado. O tumbado boca abajo. O igual que un gato que se despereza y después se echa perezosamente como ahora estás tú.
• Los músculos sueltos y relajados. Los ojos cerrados.
• Y ahora que estás así tumbado, quiero pedirte que tranquilamente prestes atención a todos esos pensamientos que pasan por tu cabeza. ¿De qué van realmente?
• Observa tus pensamientos por un momento. Como si estuvieras mirando una película subtitulada.

• Una y otra vez: frases y palabras; planes.
• A veces puedes verlos en tu cabeza.

• A veces tus pensamientos son muy divertidos y te hacen reír. A veces son traviesos.

• A veces están enojados y tienen un tono airado.
• Y a veces tus pensamientos están muy preocupados.
• Cuando estás tranquilo, puedes oír tus pensamientos.

• Puedes escuchar sobre qué tratan.
• No tienes que hacer todo lo que te dicen, ni porque creértelos.
• Tampoco lo saben todo. Simplemente son pensamientos.
• Y al estar más tranquilo, puedes darte cuenta de lo rápido que aparecen de la nada. Permanecen por un momento, y sin más, desaparecen otra vez. Siguen yendo y viniendo. No cesan nunca. Hasta que decides no escucharlos más, y poco a poco, trasladas tu atención de tus pensamientos, a tu vientre.
• En tu vientre no hay pensamientos.
• Tómate el tiempo necesario para ir de tu cabeza a tu vientre.
• En el interior de tu vientre hay calma.

• Si quieres puedes poner tus manos suavemente, sobre tu vientre.
• Completamente concentrado en el contacto de tus manos en tu vientre.
• Allí, muy lejos de tu cabeza, cerca de tu vientre, allí sientes el suave vaivén de tu respiración. Tu vientre sube un poco y baja un poco.
• Y otra vez, sube un poco y baja un poco. Siente… el suave movimiento de tu vientre. El suave movimiento de tu respiración.
• No necesitas hacer nada. En tu vientre no hay pensamientos.
• Presta atención a tu vientre. El vientre sube un poco, baja un poco, por sí mismo.
• En el interior de tu vientre, se está bien. Hay una agradable tranquilidad.
• Allí no llegan las preocupaciones.
• En el interior de tu vientre hay paz.
• Allí no llega esa pelea.
• En el interior de tu vientre está la respiración.
• Calma profunda. Déjate llevar por esta calma. Acéptala.
• Date permiso, para dormir plácidamente.
• Completamente cansado, te entregas a la calma del suave vaivén de tu respiración.
• Respiración y calma.
• Y a partir de esa calma, puedes dormirte.
• Entrégate. .. a la calma.
• Que duermas bien…Buenas noches

>> Eline Snel